Est-ce une blague ou peut-on encore perdre 5 kg en une semaine? Oui, c'est vraiment possible ! Si vous abordez le sujet avec sagesse.
Si vous cherchez un moyen efficace de perdre 10 kilos en une semaine, vous êtes au bon endroit, car ce guide vous montrera comment le faire sans nuire à votre santé.
Chaque fois que quelque chose comme cela se produit, les gens ont tendance à faire toutes sortes de jeûnes et à suivre des régimes express.
Dans tous les cas, il existe des situations où vous devez perdre quelques kilos en trop très rapidement.
Qu'il s'agisse d'un mariage, d'un bal ou d'une occasion spéciale, perdre quelques kilos en une semaine vous fera vraiment vous sentir mieux dans votre robe préférée.
Cet article a été créé spécialement pour les femmes et les filles qui souhaitent réduire leur volume en peu de temps. Bien que les méthodes et méthodes de perte de poids décrites ici soient assez universelles et conviennent aux deux sexes.
Pour perdre ce poids rapidement, vous devrez apporter des ajustements importants à votre alimentation et à votre routine quotidienne.
Vous devrez suivre un régime qui contient juste la bonne quantité de calories, mais qui fournit en même temps à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Par exemple, vous devrez peut-être supprimer le sucre de votre alimentation, ce qui signifie que pour perdre du poids, vous devrez sauter les collations entre les repas.
Est-il vraiment possible de perdre 5 kg en une semaine?
Avant de passer directement au tutoriel, éclaircissons quelque chose qui est constamment négligé par les différents blogs de santé et qui provoque donc des malentendus de la part des lecteurs. Perdre 10 livres en seulement une semaine est bien réel, mais perdre du poids n'est pas seulement une question de graisse corporelle. C'est pourquoi vous devez créer un déficit calorique et augmenter votre apport calorique pour brûler l'excès de graisse.
Il est vraiment impossible de perdre 5 livres de graisse seul en une semaine sans nuire à votre santé.
Mais ne vous inquiétez pas, il existe toujours un moyen de perdre du poids et d'avoir l'air mince et en forme en même temps.
Bien sûr, cela est principalement réalisé en réduisant le pourcentage de graisse, mais n'oubliez pas que l'excès de poids peut être éliminé en éliminant l'excès d'eau du corps. Comment cela peut-il arriver?
Suivre un régime pour réduire le poids et le volume réduira certainement les niveaux d'insuline dans le sang et forcera le corps à se débarrasser des glucides qui retiennent l'eau.
Lorsque les niveaux d'insuline baissent, l'eau n'est plus retenue dans le corps, ce qui oblige les reins à se débarrasser de l'excès de sodium.
Maintenant que nous l'avons découvert, passons enfin au guide sur la façon dont vous pouvez perdre 10 livres en une semaine à la maison.
Mangez moins de glucides et plus de protéines
En passant à un régime pauvre en glucides pendant une semaine, vous pouvez facilement perdre du poids et améliorer l'apparence des muscles de votre corps.
La recherche montre qu'un régime pauvre en glucides est incroyablement efficace pour perdre du poids. Toute réduction à court terme de l'apport en glucides entraîne une sécheresse du corps et l'élimination de l'excès d'eau.
C'est pourquoi les personnes qui choisissent de suivre un régime pauvre en glucides remarquent souvent la différence lorsqu'elles montent sur la balance le lendemain matin.
Et lorsque vous mangez principalement des aliments protéinés, vous réduisez votre appétit, car ils vous rassasient plus longtemps et accélèrent votre métabolisme.
Un régime qui vous aidera à atteindre votre objectif souhaité
Chacun a ses propres préférences pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous trouverez donc ci-dessous une variété d'options parmi lesquelles vous pouvez choisir ce qui vous convient.
Petit-déjeuner
Option 1 - sandwich aux œufs sur pain aux céréales
1 tranche de pain aux céréales germées + 1 œuf dur + 2 tranches de tomate
Option 2 - petit-déjeuner avec flocons d'avoine
1 tasse de son d'avoine + 1 tasse sans lait d'amande sucré + 1/4 tasse de myrtille
Option 3 - Veggie Super Smoothie (recommandé)
Coupez une betterave moyenne en morceaux et placez-la dans un mixeur avec quatre carottes et des glaçons. Vous pouvez également presser un demi-citron pour la saveur.
Dîner
Option 1 - poulet aux légumes
60 grammes de poulet rôti sans peau, coupé en cubes + 1 tranche d'avocat + 1 bol de laitue et tomate
Option 2 - tortilla de thon
60 grammes de thon + 3 grosses feuilles de chou + un peu d'huile + 1/2 tête d'oignon haché + tortilla de blé entier sans gluten
Option 3 - salade d'épinards (recommandé)
Prenez les épinards, les carottes, le chou frisé et les courgettes. Couper en tranches et faire une salade de légumes.
Dîner
Option 1 - Salade De Poulet
85 grammes de poulet désossé + 2 tasses de brocoli + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1/2 tasse de riz brun bouilli
Option 2 - pâte de citron aux asperges et saumon
1/2 tasse de riz brun cuit + 60 grammes de saumon grillé + 2 cuillères à soupe de jus de citron pressé dans le saumon + 1 tête d'ail émincé ou émincé + 1 tasse d'asperges fraîchement coupées
Option 3 - pommes de terre au four avec salade (recommandé)
2 pommes de terre moyennes + laitue (combiner le chou frisé en conserve, le chou frisé et la laitue)
boissons acceptables
En plus de l'eau, vous pouvez boire les boissons suivantes :
- Café au lait d'amande;
- Thé vert;
- Jus de citron fraîchement pressé (fortement recommandé)
- Jus d'orange fraîchement pressé, ne l'achetez pas au magasin, pressez-le vous-même et n'ajoutez pas de sucre, buvez tel quel.
Bon, maintenant j'ai un régime alimentaire. Quel est le prochain?
Maintenant que vous avez un régime alimentaire efficace, il vous reste une chose à faire en plus de manger sainement : faire de l'exercice.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez jamais fait d'exercice régulièrement, il existe toujours des moyens de brûler des calories sans aller au gymnase.
Vous pouvez commencer par substituer les transports en commun à la marche si vous n'êtes pas loin, ou monter les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Faire du vélo, du jogging ou du jogging est également une excellente option d'exercice. L'objectif est de démarrer le processus de combustion des calories et d'accélérer l'élimination des graisses du corps.
N'oubliez pas que vous n'avez que sept jours pour perdre 10 livres.
Pour ce faire, vous devrez faire preuve de volonté et devenir aussi actif que possible ces jours-ci. Commençons par des exercices d'aérobie, puis passons à l'entraînement en force pour renforcer vos muscles.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la graisse sera utilisée pour produire de l'énergie, c'est-à-dire brûlée, et vos muscles deviendront plus forts et plus saillants, votre corps commencera à brûler plus de calories pendant le sommeil.
L'exercice régulier aidera à maintenir des niveaux optimaux d'oxygène dans le sang, à fournir des nutriments aux tissus corporels et à améliorer le système cardiovasculaire et la circulation sanguine. Et vous pouvez également retirer le bas-ventre, les côtés et améliorer généralement le tonus musculaire.
Toutes ces choses sont très importantes pour atteindre votre objectif.
Remarque : si vous prenez régulièrement des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer le régime ou l'activité physique indiqué.
Et les compléments nutritionnels?
Lorsqu'il s'agit de suppléments nutritionnels, trouver le meilleur produit peut être difficile.
En fait, il existe des suppléments qui peuvent aider à réduire la faim tandis que d'autres ne sont pas bénéfiques.
L'un des meilleurs suppléments de perte de poids que vous puissiez trouver est la L-carnitine pour vous aider à brûler plus de cellules graisseuses. Mais il ne travaille que dans des conditions d'activité physique active. Si vous prévoyez de le ramasser et de simplement vous allonger sur le canapé, il est préférable de ne pas gaspiller votre argent.
L'essence de ce supplément peut être décrite comme suit : pendant le sport, le corps utilise 1 cellule adipeuse sans L-carnitine et avec elle 2. Les valeurs sont conditionnelles à un exemple. Mais l'essence du processus est juste cela.
Et pourtant, il ne faut pas oublier qu'il ne s'agit pas d'une sorte de poudre magique, mais seulement d'une aide dans vos propres efforts.
En le prenant tous les jours, en suivant un régime et en faisant de l'exercice, vous êtes assuré de perdre 5 kg par semaine. Il s'agit d'une combinaison très puissante qui vous aidera à brûler les graisses stockées et à empêcher un stockage supplémentaire.
Entraînements de haute intensité pour des résultats rapides
Vous vous souvenez que nous avons déjà parlé d'activité physique ?
Ce n'est pas par hasard que nous revenons sur le sujet, car nous souhaitons perdre jusqu'à 5 kilos en une semaine seulement, et de la manière la plus sûre possible pour notre santé.
Jetons un œil à ce que nous avons déjà en service :
- Un régime alimentaire efficace.
- Additifs alimentaires naturels pour rationaliser les processus.
Que manque-t-il?
Et il n'y a pas assez de programme d'entraînement organisé pour cette semaine. Oui, vous pouvez courir ou même vous promener dans les bois, mais c'est mieux si vous vous engagez dans un entraînement de force systématique.
Chaque fois que vous vous engagez dans un entraînement de haute intensité ou un entraînement de résistance, votre corps se débarrasse de l'excès de glucides et d'eau.
La recherche montre que 5 ou 10 minutes d'exercice à haute intensité peuvent être cinq fois plus efficaces qu'un entraînement régulier.
Quelques conseils les plus importants
- Diète du dimanche - La recherche montre que vos chances de succès sont plus grandes si vous commencez le dimanche que n'importe quel autre jour. Selon les recherches, le pire jour pour suivre un régime est le mardi.
- Gardez le contenu de votre assiette lumineux et coloré - si vous trouvez votre nourriture incolore et ennuyeuse, vous savez quoi faire : ci-dessus, nous avons décrit un excellent régime hebdomadaire de différents légumes.
- Utilisez une grande fourchette pour vous aider à manger moins : Les chercheurs ont découvert qu'une grande fourchette concentre votre attention sur la quantité de nourriture que vous mangez réellement mieux qu'une petite fourchette.
- Ne regardez pas les émissions de cuisine - la grande variété de plats délicieux préparés à la télévision peut rendre votre parcours de perte de poids beaucoup plus difficile. Essayez d'éliminer autant de distractions que possible.
- Contrôlez la quantité d'amidon dans votre alimentation - Dans le régime alimentaire ci-dessus, mangez un minimum d'aliments féculents tels que du pain aux céréales, des pommes de terre et du riz brun. Évitez d'autres types de glucides à votre table, car cela peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et vous donner faim.
- Mangez des céréales pour rassasier votre faim matinale - apportez une portion de flocons d'avoine au travail pour pouvoir grignoter et éviter ainsi tout ce qui est riche en sucre.
- Achetez quelque chose de sain à grignoter - de préférence avec des noix, des carottes, des tomates et du pain complet.
- Conservez le lait d'amande au réfrigérateur - rappelez-vous que vous voulez perdre 5 livres en une semaine, alors évitez toute graisse animale. Au lieu de cela, buvez du lait d'amande sans édulcorant si vous avez très faim, surtout la nuit.
- Assurez-vous d'avoir des protéines à chaque repas - qu'il s'agisse de noix, de poulet ou de thon, les protéines sont nécessaires pour brûler les graisses et accélérer le métabolisme.
- Gardez un panier de fruits et légumes frais dans votre cuisine pour vous aider à manger moins. Ils contiennent moins de calories tout en fournissant tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
- Évitez cependant les fruits à forte teneur en sucre, comme les bananes, les ananas et les cerises. Choisissez des fruits moins sucrés comme le kiwi, la framboise, les canneberges, les avocats et les olives.
- Soyez prêt à dire non - quel que soit votre régime (qu'il s'agisse de kéfir ou de sarrasin), à un moment donné, vous serez tenté de vous faire dorloter avec ce petit gâteau. Et pourtant, quand on vous propose toutes ces choses délicieuses, refusez simplement et dites-leur que vous essayez maintenant de perdre 10 livres en 7 jours. Les gens respectent ceux qui ont un objectif et persévérent pour l'atteindre.
- Faites savoir à votre famille et à vos amis que lorsque vous exprimez vos objectifs à votre famille et à vos amis, vous commencez à vous sentir responsable de ce que vous dites, car ils s'attendent à ce que vous teniez parole. Cela vous évitera de prendre de mauvaises décisions et vous rendra en fait plus fort.
- Ne laissez pas le passé vous gêner - si vous avez déjà essayé un programme de perte de poids et que cela n'a pas fonctionné, ne laissez pas l'échec affecter votre avenir. Tout le monde fait des erreurs, alors oubliez tous les plans ou systèmes que vous avez essayés dans le passé. Cette fois, vous pouvez tout accomplir si vous y appliquez votre esprit, votre cœur et votre force.
Questions courantes
De nombreux lecteurs et abonnés ont posé des questions sur ce régime. Vous trouverez ci-dessous une section de questions et réponses qui devrait vous aider à trouver la réponse à la question qui vous intéresse.
Peut-on consommer de l'alcool avec ce régime?
Non, abandonnez complètement l'alcool car il vous empêchera d'atteindre votre objectif.
J'ai des vertiges et j'ai faim avant de me coucher, que dois-je manger?
Mangez des fruits ou des légumes. Ils créeront une sensation de satiété pour le reste de la nuit sans ajouter de calories en même temps. Comme nous l'avons mentionné précédemment, essayez d'éviter les fruits riches en sucre en faveur des fruits pauvres en sucre.
D'autres obtiennent des résultats de ce régime, pourquoi je ne le fais pas?
N'oubliez pas que tout le monde est dans une condition de départ différente, il est donc important de comprendre que votre condition physique affectera naturellement les résultats que vous obtiendrez. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un travail de perte de poids.
Je veux perdre plus de 5 livres. Puis-je continuer à suivre le plan au-delà de la fin de la semaine ?
Oui, la durée du régime peut être augmentée, mais si vous voulez perdre plus de poids, il est préférable de le faire pendant 2 à 3 semaines, puis de faire une pause puis de suivre le régime pendant encore deux semaines.
C'est déjà en milieu de semaine et je ne perds pas de poids. Que devrais-je faire?
Ne vous arrêtez pas. Vous devez finir la semaine. Chaque personne a un métabolisme différent, les résultats peuvent donc varier.
Ne mangez pas moins que ce qui est recommandé par le régime car cela affectera l'efficacité du régime. Pour certaines personnes, il faut du temps pour que le corps s'habitue aux changements et aux résultats à afficher.
Puis-je remplacer quelque chose pour le riz?
Au lieu de riz, vous pouvez manger des pommes de terre, du sarrasin ou du quinoa.
Et maintenant, au travail !
Maintenant que vous savez comment perdre rapidement quelques kilos en trop, il est temps de commencer à faire de l'exercice et de voir le résultat.
Vous commencez un voyage passionnant. Par conséquent, votre corps et votre esprit devront être prêts pour les épreuves et les tentations que vous y trouverez.
Pour ceux qui mettent leur esprit, leur cœur et leur volonté dans quelque chose, rien n'est impossible. Commencez simplement et vous serez étonné de ce que vous avez accompli !